Назад укрепление и упражнения на растяжку



Для того, чтобы укрепить и растянуть мышцы спины, необходимо выполнять и соблюдать правильную технику упражнений. Читайте в статье бизнес сайт, чтобы найти такие упражнения и достижения фитнес-цели, которую вы искали. Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.

--- Шея Вытянута

Из-за проблем с боли в спине, все больше и больше врачей советуют своим пациентам выполнять резервное укрепление и упражнения на растяжку. Эти упражнения помогают тонизировать и уменьшить боль в спину, живот и мышцы бедра. Каждый день мы используем наши мышцы спины для различных целей и которая может поставить большое напряжение в мышцах. Следовательно, регулярно растяжение этих мышц может помочь нам избежать непредвиденных травм.

--- Различия между статической и динамической Растяжкой

Однако, чаще чем не, некоторые люди в конечном итоге пересолил их ниже спины. Так как эти учения проводятся, чтобы облегчить боль в спине, делая слишком много слишком скоро может действительно установить вас далее назад. При выполнении этих упражнений, вы должны помнить, чтобы быть терпеливыми и следовать точным инструкциям, указанные ниже.

Назад Укрепляющие Упражнения

В то время как укрепление нижних мышц спины, не забывайте нормально дышать на протяжении тренировки. Обратите пристальное внимание на то, что Вы не задерживайте дыхание и продолжайте упражнения. Это может вызвать повышение артериального давления (что вроде как противоречит весь идея делать эти упражнения). Кроме того, начните с 5 повторений в первые пару недель. Медленно, вы можете добавить больше повторений в течение последующих недель.

Мост


Поместите коврик для упражнений на полу и лягте на спину.
И поставьте ступни согните ноги в коленях под углом 90º на полу.
Напрягите основные мышцы, дышите нормально, и держите руки на верхней части АБС.
Медленно поднимите ягодицы от пола; держите ваши АБС туго.
Остановитесь, когда плечи и колени пришли в прямой линии.
Сосчитать до 5, и удерживать эту позицию.
Аккуратно вернись в исходное положение.
Стена Сквота


Встаньте рядом со стеной, и прикоснитесь к стене спиной.
Сохранить пятки вашей ноги, по крайней мере 18" от стены.
Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
Держите АБС туго и медленно, пришли в позицию Крауч.
Согнутые ноги в коленях под углом 90º, продолжайте прикасаться к стене спиной, и сосчитай до 5.
Убедитесь, что ваши бедра были параллельны полу.
Медленно вернуться в исходное положение.
Руки и ноги поднимает


Поместите коврик для упражнений на полу, и лежать на животе.
Вытяните руки вперед, над головой.
Положите ладони на пол, держите АБС, и нормально дышать.
Направьте пальцы ваших ног, и вытянуть их как можно дальше.
Приподнимите правую руку и левую ногу одновременно и растянуть их от вас.
Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд и затем верните их вниз.
Повторите на другой стороне.
Вернуться Упражнения На Растяжку

В то время как упражнения на растяжку для спины, помните, что вам придется провести растянуть на определенное количество времени. Идеальное время рамка между 60―90 секунд. Если вы держите растяжку в течение скажем 30 секунд, сделать 2―3 повторений каждого упражнения. И если вы держите растяжку всего 5 или 10 секунд, не более 3 повторений.

Наклон Таза


Поместите коврик для упражнений на полу и лягте на спину.
Согнуть ноги в коленях под углом 90º, и завод ноги на пол.
Вдохните и во время выдоха придавить пояснице.
Убедитесь, что Вы не давите ногами в пол.
Посчитайте до 5, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Отдохните 5 секунд и повторите.
Делать от 5 до 15 повторений.
Кот


Место гимнастическом мате, и спуститься на четвереньки.
Держать руки под плечи и колени под бедрами.
Вдох, и отвисать живот к полу.
Как сделать так, запрокиньте голову вверх и посмотрите на потолок.
Выдохнуть и вернуть живот обратно, туда и приблизить подбородок к груди.
Эти 2 позиции так медленно, как вы можете.
Повторите упражнение по 5 раз.
Кобра


Поместите коврик для упражнений на полу, и лежать на животе.
Остальной ваш лоб на пол, согнуть руки и положите ладони под плечи.
Толкать себя вниз руки и поднимите верхнюю часть туловища от пола.
Выгнуть спину как можно дальше; не переусердствуйте.
Держите позицию, как вы сделайте 3 глубоких вдоха и вернитесь в исходное положение.
Как вы делаете эти упражнения, помните, что вы должны делать их через день (потратьте некоторое время, чтобы расслабить мышцы, а). Это поможет группе мышц восстановиться от растяжек. Злоупотреблять мышцы или делает растяжки, независимо от того, какой частью тела они могут быть в, может привести к травмам. Опять же, я хотел бы предложить, что вы должны обратиться к профессиональному врачу, прежде чем начать упражнения. После правильные рекомендации, правильное предосторожности можно принять, чтобы не оказывать или навредить себе.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Назад укрепление и упражнения на растяжку
Назад укрепление и упражнения на растяжку